„Stek” z soplówki jeżowatej w picie jogurtowej - UNGU

©Ungu 2026 Wszelkie prawa zastrzeżone.

Grzybowy raj

Ten przepis nadaje tradycyjnej picie roślinny charakter, a główną rolę gra w nim soplówka jeżowata. To propozycja dla osób szukających wegetariańskiego posiłku: chrupiące grzyby marynowane w occie balsamicznym zastępują sycący stek. Orzeźwiający sos jogurtowy, świeże zioła i kolorowe warzywa tworzą pełną smaku pitę. Danie jest łatwe, odżywcze i może być bezglutenowe, jeśli wybierzesz odpowiednie pieczywo.

Średnia

Poziom trudności

15 min.

Czas przygotowania

15 min.

Czas gotowania

30 min.

Łączny czas

wartość odżywcza (100 g)

269.5 kCal

Kalorie

14.22 g

Tłuszcz

4.9 g

Kwasy tłuszczowe nasycone

3.3 g

Cukry

0.11 g

Sól

7.05g

Białko

28.3 g

Węglowodany

1.6 g

Błonnik

Składniki

Do pity:

250 g mąki pszennej

300 g jogurtu greckiego

2 łyżeczki proszku do pieczenia

½ łyżeczki soli

2 łyżki oleju do smażenia

Do „steku” z soplówki jeżowatej:

200 g soplówki jeżowatej (albo 4 duże kawałki)

3 łyżki oliwy

1 łyżeczka soli

2 łyżki octu balsamicznego

1 gałązka świeżego rozmarynu

30 g masła do smażenia

Do sosu:

100 g jogurtu greckiego

Sok i skórka z ½ cytryny

Garść świeżej mięty i pietruszki

Sól i pieprz do smaku

Instrukcje

Przygotuj ciasto na pitę:

  • Wymieszaj w misce wszystkie składniki ciasta i wyrabiaj, aż będzie gładkie.
  • Wstaw ciasto do lodówki, aby odpoczęło podczas przygotowywania pozostałych składników.

Przygotuj soplówkę jeżowatą:

  • Pokrój grzyby wzdłuż na równe, płaskie kawałki.
  • W osobnej misce wymieszaj składniki marynaty: oliwę, sól, ocet balsamiczny, posiekany rozmaryn i rozdrobniony czosnek.
  • Dokładnie pokryj grzyby marynatą i odstaw.

Przygotuj sos:

  • Wymieszaj jogurt grecki z sokiem i skórką z cytryny, posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
  • Dokładnie wymieszaj i odstaw.

Przygotuj dodatki:

  • Pokrój pomidora i czerwoną cebulę w cienkie półplasterki.

Usmaż pitę:

  • Cienko rozwałkuj ciasto na oprószonej mąką powierzchni.
  • Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju i smaż pitę, aż napęcznieje; odwróć i smaż jeszcze minutę.

Usmaż „stek” z soplówki:

  • Rozgrzej patelnię i roztop masło.
  • Dodaj zamarynowane grzyby i smaż po 2–3 minuty z każdej strony, aż będą złote i chrupiące.
  • Zmniejsz ogień, wlej na patelnię pozostałą marynatę i pozwól jej lekko zgęstnieć.

Złóż pitę:

  • Posmaruj pitę sosem jogurtowym.
  • Dodaj pokrojone pomidory i czerwoną cebulę.
  • Pokrój usmażone grzyby w paski i ułóż na warzywach.
  • Polej pozostałym sosem z patelni.
  • Opcjonalnie skrop świeżym sokiem z cytryny i posyp dodatkowymi ziołami przed podaniem.

Często zadawane pytania

Znajdź odpowiedzi na najczęstsze pytania o uprawę, pielęgnację i rozwiązywanie problemów z zestawami do uprawy grzybów.

Jeśli jeszcze nie zacząłeś uprawy, to świetnie! Nasze zestawy przechowuje się w lodówce (0–5 °C) i mogą one spokojnie poczekać nawet kilka tygodni, aż wrócisz. Po prostu trzymaj torebkę w lodówce, dopóki nie będziesz gotowy do rozpoczęcia uprawy.

Jeśli już zacząłeś uprawę i zebrałeś pierwsze plony, zaklej taśmą miejsce cięcia i umieść zestaw w chłodnym, ciemnym miejscu (np. w piwnicy lub lodówce). Dzięki temu będziesz mógł „zachować” zestaw przez około miesiąc i kontynuować uprawę po powrocie.

Ponieważ zestaw do uprawy grzybów UNGU zawiera żywy organizm, najlepiej jest go aktywować zaraz po otrzymaniu. Jeśli jednak musisz poczekać, możesz przechowywać zestaw w chłodnym, suchym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego, lub trzymać go w lodówce przez maksymalnie sześć miesięcy.

Ważne: boczniaki różowe są wrażliwe na zimno i nie należy ich przechowywać w temperaturze poniżej 4°C. Zamiast przechowywać je w lodówce, trzymaj je w piwnicy, spiżarni lub innym chłodnym, zacienionym miejscu.

Wszystkie gatunki grzybów w naszych zestawach charakteryzują się dużą żywotnością, więc jeśli będą przechowywane przez kilka tygodni, mogą zacząć owocować wewnątrz torebki. Jest to całkowicie normalne, ale czasami może zaskoczyć użytkowników – stąd nasze zalecenia dotyczące przechowywania i aktywacji!

Jeśli przed otwarciem torebki zauważysz jakieś nietypowe kolory (zielony, czarny) lub nieprzyjemny zapach, skontaktuj się z nami, przesyłając kilka zdjęć. Będziemy mogli ustalić, czy coś się stało podczas transportu, i dostarczyć Ci nowy zestaw. Zdrowy zestaw powinien zawierać białą lub kremową grzybnię przeplatającą się z brązowym podłożem oraz mieć przyjemny, ziemisty zapach.

Jeśli blok grzybowy jest uszkodzony po dostarczeniu, wciąż jest nadzieja! Często zdarza się to w wyniku wstrząsów podczas transportu. Jeśli blok nadal znajduje się w torbie, zalecamy delikatne uciskanie go, aby ponownie się złączył, i pozostawienie mu nieco więcej czasu na regenerację przed rozcięciem w celu rozpoczęcia procesu owocowania. Przywrócenie pierwotnego stanu może zająć około tygodnia. Jeśli torba jest już otwarta, delikatnie ułóż blok tak, jak najlepiej potrafisz, i zadbaj o to, by był wilgotny. Zalecamy użycie namiotu nawilżającego. Weź worek na śmieci lub inną dużą, luźną torbę i wytnij w niej wiele otworów o średnicy ½” – grzyby potrzebują świeżego powietrza, aby prawidłowo się rozwijać! Naciągnij worek na blok i codziennie spryskuj wnętrze worka wodą. Kiedy zaczniesz dostrzegać pojawiające się młode grzyby (pączkowanie), możesz zdjąć worek i nadal spryskiwać blok.

Jeśli blok grzybowy wygląda na „martwy” lub wydaje się, że nic się nie dzieje, może to wynikać z kilku przyczyn. grzybnia soplówki jeżowatej jest znana z tego, że jest bardzo delikatna i często wydaje się bardzo jasna lub niezauważalna – zwłaszcza w porównaniu z zestawami do uprawy boczniaków. Jeśli posiadasz zestaw do uprawy soplówki jeżowatej, a blok trzyma się razem, grzybnia może być trudna do zauważenia. W przypadku innych zestawów możliwe jest, że blok

Jeśli zawiązki grzybów przestały się rozwijać, prawdopodobną przyczyną jest niska wilgotność. Nie martw się — Twój zestaw nadal zawiera wszystkie składniki odżywcze potrzebne do wzrostu grzybów! Oto jak przywrócić prawidłowy przebieg procesu:

Ożywianie zestawu do uprawy grzybów

  • Usuń wyschnięte zawiązki z bloku.
  • Pozostaw blok na talerzu na tydzień, aby lekko wyschnął.
  • Namocz blok w zimnej wodzie przez 20 minut.
  • W przypadku zestawu do uprawy w woreczku należy odsączyć nadmiar wody.
  • Wznow proces tak, jak na początku.

Wykorzystanie namiotu wilgotnościowego dla lepszego wzrostu

  • Jeśli wcześniej nie korzystałeś z namiotu wilgotnościowego, rozważ jego zastosowanie tym razem.
  • Namiot nawilżający tworzy wilgotny mikroklimat, idealny do wzrostu grzybów.
  • Aby go wykonać, nałóż luźno plastikową torbę (z małymi otworami o średnicy ½ cala) na blok i codziennie spryskuj wnętrze wodą.
  • Gdy zaczną pojawiać się pierwsze młode grzyby (piny), zdejmij namiot i kontynuuj spryskiwanie 2–3 razy dziennie, aby blok pozostał nawilżony.
  • Dzięki tym zmianom Twój zestaw powinien wkrótce znów zacząć rosnąć!

Zbieranie grzybów jest proste! Aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

  • Delikatnie przekręć i pociągnij – chwyć kępkę grzybów blisko podstawy i obracaj ją, aż odłączy się od bloku.
  • Możesz też użyć noża – jeśli wolisz, możesz odciąć grzyby u podstawy ostrym nożem.
  • Oczyść grzyby – przed gotowaniem usuń wszelkie luźne fragmenty z bloku oraz strużki z grzybów.

Po zbiorach nadal spryskuj zestaw wodą, aby zachęcić grzyby do kolejnego wzrostu!

Niestety, grzyby nie rozwijają się dobrze, gdy są uprawiane bezpośrednio z grzybni zbożowej. Chociaż niektóre z nich mogą ostatecznie wydać owocniki, plon będzie bardzo niewielki. Grzybnia zbożowa sprawdza się najlepiej, gdy jest wykorzystywana do zaszczepiania większego podłoża, takiego jak:

  • Trociny z twardego drewna
  • Obornik
  • Kompost
  • Słoma
    (Ciekawostka: boczniaki rosną na wszystkich tych podłożach!)

Aby ułatwić sobie uprawę w pomieszczeniu, wypróbuj zestaw do uprawy grzybów — jest on w pełni zaszczepiony i gotowy do uprawy.

Kołki z grzybnią kolonizują drewno wolniej, ale są bardzo odporne. Do ich zastosowania wystarczy wiertarka i młotek, dlatego dobrze nadają się do mniejszych projektów i dla początkujących. To także bardziej ekonomiczna opcja, jeśli chcesz zaszczepić tylko kilka kłód.

Grzybnia na trocinach kolonizuje kłody o około 30% szybciej niż kołki z grzybnią, dlatego lepiej sprawdza się w większych projektach. Wymaga jednak narzędzia do inokulacji i dodatkowego wyposażenia. Jeśli nie masz dostępu do lasu ani zacienionego miejsca, dobrą alternatywą może być metoda totemowa z użyciem grzybni na trocinach, która nie wymaga specjalnych narzędzi.

Najlepiej odczekać 1–2 tygodnie przed wstrzyknięciem materiału do worka. Da to czas na wykrycie ewentualnych problemów, które mogły pojawić się podczas transportu, i pomoże uniknąć marnowania zarodników lub strzykawek z kulturą. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zanieczyszczenia lub problemy, skontaktuj się z nami pod adresem info@ungu.lt w celu uzyskania pomocy.

Akademia UNGU

Poznaj tajniki uprawy grzybów – od zarodników po gotowe danie. Naucz się uprawiać, zbierać i przyrządzać grzyby jak ekspert.

START Z UPRAWĄ

Zaczynasz przygodę z grzybami? Ten poradnik przeprowadzi Cię przez obsługę zestawu i pomoże pewnie zebrać pierwsze plony.

0001_beginner — UNGU

POZIOM ŚREDNI

Masz już za sobą pierwszą uprawę? Sięgnij po boczniaka cytrynowego, boczniaka Black Pearl i soplówkę jeżowatą.

0003_intermediate — UNGU

DLA EKSPERTÓW

Wyhoduj grzyby od podstaw. Poznaj potrzebne narzędzia, techniki inokulacji i dobre praktyki prowadzenia uprawy aż do zbiorów.

0004_expert — UNGU

UPRAWA SHIITAKE

Dowiedz się, jak wybrać odpowiednią kłodę, prowadzić uprawę shiitake, zebrać plony i wykorzystać je w smacznych przepisach.

0000_shiitake — UNGU

UPRAWA CHAGI

Kompletny poradnik uprawy chagi: wybór brzozy, inokulacja grzybni, pielęgnacja i popularne sposoby wykorzystania zbiorów.

0009_chaga — UNGU

UPRAWA REISHI

Poznaj uprawę reishi od przygotowania do zbioru oraz różne sposoby wykorzystania tych cenionych grzybów.

0002_reishi — UNGU

Bestsellery

Uprawiaj grzyby bez wysiłku: otwórz ekologiczny zestaw UNGU, spryskuj go wodą i ciesz się świeżymi grzybami w domu.

Promocja!

Pierwotna cena wynosiła: 59,99 €.Aktualna cena wynosi: 49,99 €.

Promocja!
Promocja!
Promocja!

Pierwotna cena wynosiła: 59,99 €.Aktualna cena wynosi: 49,99 €.

Promocja!

Pierwotna cena wynosiła: 79,99 €.Aktualna cena wynosi: 64,99 €.

Promocja!

Pierwotna cena wynosiła: 59,99 €.Aktualna cena wynosi: 49,99 €.

Promocja!

Pierwotna cena wynosiła: 79,99 €.Aktualna cena wynosi: 64,99 €.

Promocja!

Pierwotna cena wynosiła: 79,99 €.Aktualna cena wynosi: 64,99 €.

Przepisy

Szukasz inspiracji na wykorzystanie zbiorów? Odkryj pyszne przepisy i pomysłowe sposoby na przygotowanie grzybów z domowej uprawy.

Koszyk